. .
Banovan.com
تقدیم به خانم های خوش ذوق ایرانی
زیبایی

سفت کردن و بالا بردن سینه ها

52
بالا رفتن سن, کم کردن وزن, زایمان و شیر دادن اینها عواملی هستند که باعث شل شدن و پایین آمدن سینه ها میشوند .

جای نگرانی نیست زیرا با آب درمانی و ورزش و تمرینات مرتب روزانه میتوان سینه ها را سفت کرد و با قوی کردن ماهیچه های اطراف آن سینه ها را بالا برد . اگر اهل آب هستید شنا کردن بخصوص در آب سرد بهترین ورزش برای سینه ها می باشد . گرفتن دوش آب سرد و بستن کرست هم به سفت شدن سینه کمک می کند. ولی ورزش بهترین سفت کننده سینه هست.

هیدروتراپی یا آب درمانی برای سفت کردن سینه

آب درمانی از آب برای ترویج سلامتی و تندرستی بدن استفاده می کند. یک روش آب درمانی متداول برای سفت کردن سینه سرد و گرم کردن آب زیر دوش حمام می باشد. این کار باعث افزایش جریان خون و تحریک تولید کلاژن و الاستیک در بدن می شود. در نتیجه پوست و سینه ها سفت تر میشوند.

اول به مدت 30 ثانیه با آب گرم دوش بگیرید. بعد آب را تا جایی که می توانید تحمل کنید سرد کرده و 10 ثانیه زیرش بایستید. این کار را چند بار تکرار کنید. ولی حتما دوشتان را با آب سرد پایان دهید.

ورزش برای سفت کردن سینه

برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید که وزن آنها بستگی به قدرت و توانایی خودتان دارد اگر دمبل ندارید میتوانید از دو عدد بطری پر از آب استفاده کنید پس می بینید که هیچ دلیلی برای انجام ندادن تمرینات ندارید .
در اینجا چهار تمرین بسیار موثر را برایتان انتخاب کرده ام.
1- روی زمین یا نیمکت در حالی که زانوها خم است دراز بکشید. دمبل ها را درست روی سینه نگه دارید و آنها را بالا ببرید. سپس دنبل ها را پایین بیاورید و این کار را همین طور تکرار کنید. مواظب باشید که دست ها کاملأ موازی یکدیگر باشند و همچنین دمبل ها را درست بشکل تصویر بدست بگیرید, یعنی قسمت گرد دمبل ها در طرفین باشند نه روبروی صورت شما.
پرس سینه تخت
2- در حرکت دوم پشت نیمکت را در حالت 45 یا 30 درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید. اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود آورید.
پرس سینه شیبدار
3- در حرکت سوم دوباره روی زمین با زانوهای خم دراز بکشید و دمبل ها را در حالیکه قسمت گرد آنها بطرف شماست بروی سینه بالا برده و پایین بیاورید و در تمام طول این تمرین ها مواضب باشید که دست های شما کاملأ موازی هم حرکت کنند.
سفت کردن سینه
4- در حرکت چهارم دوباره پشت تان را در شیب 30 تا 45 درجه قرار دهید و در حالیکه گردی سر دمبل ها بطرف صورت تان است آنها را بالا و پایین ببرید.
ورزش سفت كردن سينه
قابل توجه وب سایت هایی که اخیراً اقدام به کپی کردن مطالب سایت بانوان میکنند: مقالات سایت بانوان توسط گروه بانوان تهیه شده و تمامی حقوق این وب سایت متعلق به گروه بانوان می باشد. استفاده از مطالب سایت تنها با درج لینک فعال به مقاله مبدأ مجاز است و هر گونه نسخه برداری غیر مجاز منجر به پیگرد قانونی خواهد شد.

By Sanaz Irani

By Sanaz Irani

Video Article Picture Sound
نظر شما چیه؟
لطفا قبل از نظر دادن ایمیل و رمز عبور خود را وارد کنید
تاریخ ارسال: 1393/01/24 - 09:57 فرح
فرح
خدا کنه کاربرد داشته باشه
تاریخ ارسال: 1392/11/25 - 18:03 roza
roza
خیلی خوب بود مخصوصا تمریناتی که با تصویر نشون میداد
تاریخ ارسال: 1392/11/22 - 08:48 طاهره
طاهره
ممنون خیلی خوب بود
تاریخ ارسال: 1392/11/22 - 08:29 طاهره
طاهره
ممنون خیلی خوب بود
تاریخ ارسال: 1392/11/12 - 15:57 shima
shima
merciiii kheili awly bud
تاریخ ارسال: 1392/11/10 - 14:12 نگین
نگین
جواهرات نقره کریمی www.karimisilverandstone.com تنوع محصولات جواهر کریمی بالغ بر 300 نوع شامل جواهر..نیم ست..النگو...دستبند..مدال .گوشواره و ساعت میباشد..برای مشاهده محصولات به سایت www.karimisilverandstone.com مراجعه نمایید و برای انجام سفارشات با تلفن های 04115555906 و 09143030942 تماس حاصل نمایید لازم به ذکر است سفارشات با پست ارسال شده و مبلغ محصول درب منزل به مامور پست پرداخت میشود
تاریخ ارسال: 1392/10/27 - 09:35 paria
paria
عالی بود ممنون
تاریخ ارسال: 1392/10/27 - 09:35 paria
paria
عالی بود ممنون
تاریخ ارسال: 1392/10/15 - 12:53 nazanin
 nazanin
man sineham sefte vali mikham bozorg tar beshan shenidam protez avarez dare mikham ba varzesh anjam bedam , vaghan merci hatman emtehan mikonam
تاریخ ارسال: 1392/09/16 - 19:27 فاطمه
فاطمه
سلام.خسته نباشید.امن سینه هام افتاده هستش و اینکه روش چند تا خط داره که خودم اصلا راضی نیستم و دارم واقعا رنج میبرم .امکان عمل جراحی رو هم ندارم . مجرد هستم19سالمه .واقعا به کمکتون نیاز دارم لطفا یه روش وراه حل کارساز بهم پیشنهاد کنید ممنونم
قبلی 12345...بعدی