. .
Banovan.com
تقدیم به خانم های خوش ذوق ایرانی
رژیم و سلامتی

علل بزرگ شدن شکم و راه های کوچک کردن آن

2
شکم اولین جایی در بدن است که ذخیره شدن چربی و اضافه وزن را نشان میدهد. حتی مکن است فرد لاغر باشد ولی شکم بزرگ داشته باشد.

جلو آمدن شکم مشکل همه انسان ها است و اگر به موقع جلوی آن گرفته نشود روز بروز بر چربی های آن افزوده میشود تا جایی که دیگر به هیچ طریقی نمیتوان برای آن کاری کرد. پس بهتر است جلوی این مشکل را در ابتدا بگیریم قبل از اینکه میزان چربی آن از خط قرمز بگذرد!

دلایل بزرگ شدن شکم :

۱- زیاده روی در خوردن غذا بخصوص غذاهای ناسالم و مضر.

۲- متابولیسم کند.

۳- ژنتیک.

۴- عوض شدن هورمون ها.

۵- دیر وقت شام خوردن.

۶- نشستن زیاد.

۷- کمبود پروتئین در غذای روزانه.

۸- استرس.

۹- شل شدن عضله ها.

۱۰- کمبود چربی های مفید در بدن مثل ماهی- آواکادو - زیتون- تخم کتان و انواع آجیل های مغزدار.

۱۱- طریقه ناسالم زندگی.

۱۲- مصرف نوشابه های گازدار.

۱۳- کمبود خواب.
راه هایی که به ما کمک میکند چربی های شکم را از بین ببریم :

۱- سبزیجات و میوه بیشتر بخورید.

۲- غذاهای فیبر دار بخورید.

۳- شکر را از رژیم غذایی تان حذف کنید هیچ غذا و نوشابه ای که دارای شکر است مصرف نکنید.

۴- خواب بعد از ظهر را کنار بگذارید و هیچوقت بلافاصله بعد از خوردن غذا نخوابید.

۵- بیشتر سوپ و سالاد بخورید.

۶- به اندازه کافی آب بنوشید.

۷- هر روز یک تا دو قاشق سرکه سیب با سالاد یا غذایتان بخورید.

۸- نوشیدن یک فنجان آب داغ ۱۰ دقیقه قبل از غذا و بعد از غذا باعث میشود که چربی های شکم سریع تر آب شوند.

۹- خوردن پروتئین کم چربی در همه وعده های غذایی یکی دیگر از راه های از بین بردن چربی هاست.

۱۰- هر روز حداقل یک میوه از خانواده مرکبات بخورید.

۱۱- رژیم غذایی سالم بدون شکر و نشاسته و بیشتر خوردن سبزیجات باعث کوچک شدن شکم میشود.

۱۲- سعی کنید فقط دمنوش های گیاهی بدون کافئین بخورید.

۱۳- فقط انجام ورزش های مخصوص شکم کافی نیست باید ورزش هایی بکنید که تمام عضله های بدن در حرکت باشند.

۱۴- پیاده روی- دویدن- دوچرخه سواری- ورزش های اروبیک- شنا …….از ورزش هایی هستند که کالری میسوزانند و باعث آب شدن چربی های شکم میشوند.



By Sanaz Irani

Video Article Picture Sound
نظر شما چیه؟
لطفا قبل از نظر دادن ایمیل و رمز عبور خود را وارد کنید
تاریخ ارسال: 1396/04/24 - 12:00 amir
amir
ترمه های اصیل یزد رو از وب سایت زیر خریداری کنید www.eterme.ir
تاریخ ارسال: 1396/03/31 - 21:13 beatricebaby11
beatricebaby11
اسم من bitrice است، من مشخصات شما را دیدم امروز و علاقه مند به دانستن بیشتر در مورد شما، بنابراین در اینجا آدرس ایمیل من است (beatrice_love4 u2017@outlook.fr) فقط با من تماس بگیرید به طوری که من به شما بیشتر از تصاویر من را به من بدهید برای تو می دانم که من هستم _________________________________________________ my name is beatrice,i saw your profile today and become interested to know more about you, so here is my e mail address ( beatrice_love4 u2017@outlook.fr) just contact me back so that i will give you more of my pictures
قبلی 1بعدی